[...] 34s/34s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 15x13sztabek x 4 serie 15x14szt/ 15x13szt x 3 serie 15x14szt x 4 serie 15x14szt x 2 serie 9. Rowerek: - 20 min Orbitrek 20 min brak czasu Orbitrek 25 min Rowerek 20min Uwagi: 0. Znowu starałem się skupiać bardziej na technice, niekiedy kosztem ciężaru/ powtórzeń 1. Tutaj [...]
[...] przedramion z hantlą na modlitewniku 2 x 12 powt na ręke 9. Wspięcia na palcach z ciężarem 4 x 15 -12 powt I teraz kilka pytań. 1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) 2.Priorytetem u mnie są nogi, czy miałoby sens np stosowanie [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 9- 21. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku: pozowanie 35 min Plecy+ tył batków+ łydki+ kardio MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]
Obli- przyjęłam na klatę (mizerną) i mam nadzieję, że tym razem jest lepiej. Jak nie to chyba faktycznie muszę zmienić trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ [...]
[...] najbliższe 4 tygodnie to: Poniedziałek: jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg jak do pompki na przemian z przysiadami) Wtorek/Czwartek/Sobota: bieganie z marszem, średnio 6,5min/ kilometr. Bieganie trzymam z planem ze strony internetowej Przyszły tydzień: 17.08 tabata 18.08 bieganie 8min , marsz 1,5 min x 4 serie = 38 min 19.08 tabata 20.08 [...]
[...] w ramach rozgrzewki ( TRX, piłki) oraz jako 4 jednostka treningowa bieganie. Jednostka treningowa 5, .11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja torebki stawu ramiennego przy pomocy kettla 1min na stronę -klasyczna mobilizacja łydki 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie [...]
[...] meczu IV rundy Pucharu UEFA. Po remisie 3:3 w pierwszym spotkaniu do ćwierćfinału awansowali piłkarze Lazio. Wisła Kraków - Lazio Rzym 1:2 (1:1) Bramki: Marcin Kuźba (4 min.) - dla Wisły; Fernando Couto (21 min.), Enrico Chiesa (55 min.) - dla Lazio Żółte kartki: Jop (Wisła); Negro, Couto, Stam, Favalli, Stankovic (Lazio) Sędziowali: [...]
[...] przez prawie 7 tygodni. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Moim celem na najbliższe 2 m-ce jest rzeźba, ale przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Może trafniej okrelić to uzsykanie lepszej definicji/ gęstości mięśni - tzn. nie zależy mi na jakimś super rzeźbieniu kosztem znacznej [...]
Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]
[...] 50%-55% (10 powtorzen). Na grupe miesni jest tylko 1 cwiczenie i 10 serii kompleksowych (podwojnych). Dokladnie: rozgrzewka !!! 1. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 min przerwa 2. Szybkosc Seria z 50% 3-5 min przerwa 3. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 min przerwa 4. Szybkosc Seria z 50% 3-5 min przerwa 5. Sila maksymalna Seria z [...]
II miesiąc dawkowanie 1. rano na czczo:- 1 kaps. Beta-3, popij wodą - po ok. 20 min.1/2 miarki Svole V.3 - rozcieńcz w 250 ml wody. Popijaj wolno przez 5 min. wtedy kreatyna wolno się wchłania, nie ma problemów żołądkowych. 2. śniadanie po ok. 30 min. 3. między posiłkami: - 1/2 miarki Matrix rozpuść w ok. 150ml chudego mleka + miks płatków [...]
A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]
[...] miałem ahh ta moja zdolność do trzymania się jednego plany hrhr. w sumie ćwicze podobnie ale trening cięzszy i trening lżejszy. partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric plecy+nogi+bic przedramiona raz [...]
[...] po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc. Zacznę od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po jednym. Ćwiczenia mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym [...]
[...] - w przód przed siebie - 30 m z wysokiego startu (na postawienie nogi) - 60 m jw. - 80 m jw. - 30 m lotne ( rozbieg 10 m) 2. okres przygotowawczy PN - rozruch biegowy 15 min - skipy ABC 600m (sam sobie podziel ile serii po ile, zacznij od dłuższych odcinków) Np. ABC 4serie po 50 m - przebieżki 100 m x 5-8 - wieloskoki 400 m lub do 200 odbić [...]
[...] to dodaj łyżke oliwy z oliwek Kolacja ok.19.00 Trzy kanapki z chleba razowego z szynka Masło won. Tu i w śniadaniu możesz użyć jogurtu. Dodadkowo chodze na silownie min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) 15 min. to niewiele. To rozgrzewka. Trucht czy rowerek min. 30 min. Najlepiej 45 - 60. Możesz [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
